جسر الأرداف

تعلم الجسر الألوي من خلال معاينة الحركة والتعليمات الواضحة والخيار اللطيف.

كيفية القيام بذلك جسر الأرداف

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة. اضغط على أردافك لرفع الوركين، ثم اخفضها برفق.

تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →

تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.