يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الركبتين واقفًا
قف بشكل مستقيم، ارفع ركبة واحدة نحو خصرك، ثم اخفضها. جوانب بديلة دون تقريب ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الركبتين واقفًا
قف بشكل مستقيم، ارفع ركبة واحدة نحو خصرك، ثم اخفضها. جوانب بديلة دون تقريب ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →