يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش عكسي
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. قم بالزفير وقم بثني حوضك بلطف لرفع الوركين قليلاً. انزل ببطء دون أرجحة ساقيك أو تحميل رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش عكسي
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. قم بالزفير وقم بثني حوضك بلطف لرفع الوركين قليلاً. انزل ببطء دون أرجحة ساقيك أو تحميل رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →