يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
سحب الكعبين مستلقيًا
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. حرك كعبًا واحدًا بعيدًا، ثم عد ببطء وقم بالتبديل. أبقِ حوضك ثابتًا.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك سحب الكعبين مستلقيًا
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. حرك كعبًا واحدًا بعيدًا، ثم عد ببطء وقم بالتبديل. أبقِ حوضك ثابتًا.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →