يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
فتح الركبة المثنية جانبًا
استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة. دع إحدى ركبتيك تفتح مسافة صغيرة إلى الجانب، ثم عد. حافظ على مستوى الوركين والجوانب البديلة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك فتح الركبة المثنية جانبًا
استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة. دع إحدى ركبتيك تفتح مسافة صغيرة إلى الجانب، ثم عد. حافظ على مستوى الوركين والجوانب البديلة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →