يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
إمالة الحوض
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بإمالة حوضك بلطف لتخفيف أسفل ظهرك نحو السجادة ثم حرره وكرر ذلك بشكل مريح.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك إمالة الحوض
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بإمالة حوضك بلطف لتخفيف أسفل ظهرك نحو السجادة ثم حرره وكرر ذلك بشكل مريح.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →