يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مشي جالسًا
اجلس بشكل مستقيم على كرسي ثابت. ارفع قدمًا واحدة قليلًا، ثم اخفضها، وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات الجذع.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مشي جالسًا
اجلس بشكل مستقيم على كرسي ثابت. ارفع قدمًا واحدة قليلًا، ثم اخفضها، وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات الجذع.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →