يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
تمرين بيرد دوغ
ابدأ على اليدين والركبتين. قم بمد ذراعك وساقك المقابلة للخارج، مع الحفاظ على مستوى الوركين. العودة ببطء والبديل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تمرين بيرد دوغ
ابدأ على اليدين والركبتين. قم بمد ذراعك وساقك المقابلة للخارج، مع الحفاظ على مستوى الوركين. العودة ببطء والبديل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →