يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش متقاطع واقفًا
قف شامخًا. ارفع ركبة واحدة باتجاه الكوع المقابل مع دوران صغير للجذع. عد وقم بالتبديل دون شد رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش متقاطع واقفًا
قف شامخًا. ارفع ركبة واحدة باتجاه الكوع المقابل مع دوران صغير للجذع. عد وقم بالتبديل دون شد رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →