يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
حركة قطرية بالذراعين واقفًا
قف بركبتين ناعمتين. حرك الأيدي الفارغة المشدودة قطريًا من أحد الوركين نحو الكتف المقابل. اتجه من خلال الوركين والاتجاه البديل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك حركة قطرية بالذراعين واقفًا
قف بركبتين ناعمتين. حرك الأيدي الفارغة المشدودة قطريًا من أحد الوركين نحو الكتف المقابل. اتجه من خلال الوركين والاتجاه البديل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →