يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
انحناء جانبي واقفًا
قف منتصبًا وذراعيك على جانبيك. حرك إحدى يديك قليلاً إلى أسفل الفخذ، ثم عد إلى المنتصف، وقم بالتبديل. تجنب الميل إلى الأمام.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك انحناء جانبي واقفًا
قف منتصبًا وذراعيك على جانبيك. حرك إحدى يديك قليلاً إلى أسفل الفخذ، ثم عد إلى المنتصف، وقم بالتبديل. تجنب الميل إلى الأمام.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →