يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الركبة المائلة · اليمين
قف على ساقك اليسرى وارفع الركبة اليمنى نحو المرفق الأيمن. عد ببطء وكرر ذلك، باستخدام دعم التوازن إذا لزم الأمر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الركبة المائلة · اليمين
قف على ساقك اليسرى وارفع الركبة اليمنى نحو المرفق الأيمن. عد ببطء وكرر ذلك، باستخدام دعم التوازن إذا لزم الأمر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →