يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك على الركبتين
الاستلقاء على الساعدين والركبتين، مع وضع المرفقين تحت الكتفين. حافظ على الكتفين والوركين والركبتين في خط مستقيم مريح وتنفس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك على الركبتين
الاستلقاء على الساعدين والركبتين، مع وضع المرفقين تحت الكتفين. حافظ على الكتفين والوركين والركبتين في خط مستقيم مريح وتنفس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →