يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
جسر الأرداف
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة. اضغط على أردافك لرفع الوركين، ثم اخفضها برفق.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك جسر الأرداف
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة. اضغط على أردافك لرفع الوركين، ثم اخفضها برفق.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →