يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكتف بوضعية الدب
من طائر الدب، المس لفترة وجيزة إحدى يديك على الكتف المقابل. عد وقم بالتبديل ببطء دون تحريك الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكتف بوضعية الدب
من طائر الدب، المس لفترة وجيزة إحدى يديك على الكتف المقابل. عد وقم بالتبديل ببطء دون تحريك الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →