يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بيرد دوغ مع تقريب المرفق والركبة
من اليدين والركبتين، مد الذراع والساق المقابلة. ارسم المرفق والركبة بلطف تجاه بعضهما البعض، وأعد تمديد الجانبين وبدلهما.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بيرد دوغ مع تقريب المرفق والركبة
من اليدين والركبتين، مد الذراع والساق المقابلة. ارسم المرفق والركبة بلطف تجاه بعضهما البعض، وأعد تمديد الجانبين وبدلهما.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →