يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
جسر ذو ساق واحدة · اليسار
استلقِ مع ثني الركبتين. أبقِ قدمك اليسرى مثبتة وارفع قدمك اليمنى. ارفعي وخفضي الوركين ببطء مع الحفاظ على مستوى الحوض.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك جسر ذو ساق واحدة · اليسار
استلقِ مع ثني الركبتين. أبقِ قدمك اليسرى مثبتة وارفع قدمك اليمنى. ارفعي وخفضي الوركين ببطء مع الحفاظ على مستوى الحوض.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →