يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
جسر ذو ساق واحدة · اليمين
استلقِ مع ثني الركبتين. أبقِ قدمك اليمنى مثبتة وارفع قدمك اليسرى. ارفعي وخفضي الوركين ببطء مع الحفاظ على مستوى الحوض.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك جسر ذو ساق واحدة · اليمين
استلقِ مع ثني الركبتين. أبقِ قدمك اليمنى مثبتة وارفع قدمك اليسرى. ارفعي وخفضي الوركين ببطء مع الحفاظ على مستوى الحوض.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →