يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع متبادل للقدمين بالجسر
ارفع إلى الجسر الألوي. ارفع قدمًا واحدة قليلًا ثم أعدها وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع متبادل للقدمين بالجسر
ارفع إلى الجسر الألوي. ارفع قدمًا واحدة قليلًا ثم أعدها وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →