يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش الدراجة
استلق على ظهرك وادعم رأسك بخفة. أدر كتفًا واحدًا نحو الركبة المثنية المقابلة بينما تمتد الساق الأخرى. قم بالتبديل ببطء دون سحب رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش الدراجة
استلق على ظهرك وادعم رأسك بخفة. أدر كتفًا واحدًا نحو الركبة المثنية المقابلة بينما تمتد الساق الأخرى. قم بالتبديل ببطء دون سحب رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →