يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش أساسي
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بالزفير وارفع لوحي كتفك لمسافة صغيرة، ثم انزل ببطء. حافظ على راحة رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش أساسي
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بالزفير وارفع لوحي كتفك لمسافة صغيرة، ثم انزل ببطء. حافظ على راحة رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →