يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
دوران الجذع جالسًا
اجلس مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أبقِ صدرك مرفوعًا وأدر جذعك قليلاً إلى اليسار واليمين مع شبك الأيدي الفارغة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك دوران الجذع جالسًا
اجلس مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. أبقِ صدرك مرفوعًا وأدر جذعك قليلاً إلى اليسار واليمين مع شبك الأيدي الفارغة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →