يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
حركة السباح على البطن
استلقِ على وجهك وذراعيك للأمام. ارفع ذراعًا واحدة والساق المقابلة لمسافة صغيرة، ثم خفضهما بالتناوب. حافظ على رقبتك محايدة وتجنب الإفراط في التقوس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك حركة السباح على البطن
استلقِ على وجهك وذراعيك للأمام. ارفع ذراعًا واحدة والساق المقابلة لمسافة صغيرة، ثم خفضهما بالتناوب. حافظ على رقبتك محايدة وتجنب الإفراط في التقوس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →