يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
وضعية الطاولة العكسية
اجلس مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الوركين. اضغط على اليدين والقدمين لرفع الوركين إلى سطح طاولة مريح، ثم اخفضهما. تجنب إجبار معصميك أو كتفيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك وضعية الطاولة العكسية
اجلس مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الوركين. اضغط على اليدين والقدمين لرفع الوركين إلى سطح طاولة مريح، ثم اخفضهما. تجنب إجبار معصميك أو كتفيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →