يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك الساعدين
استريح على الساعدين وأصابع القدمين مع وضع المرفقين تحت الكتفين. حافظ على خط جسم مستقيم ومريح وتنفس. استخدم الركبتين لخيار أسهل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك الساعدين
استريح على الساعدين وأصابع القدمين مع وضع المرفقين تحت الكتفين. حافظ على خط جسم مستقيم ومريح وتنفس. استخدم الركبتين لخيار أسهل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →