يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مشي مع تقريب الركبة لليد واقفًا
قف منتصبًا ويداك للأمام عند ارتفاع الخصر. ارفعي إحدى ركبتيك باتجاه اليد، ثم اخفضيها بالتناوب مع جذع ثابت.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مشي مع تقريب الركبة لليد واقفًا
قف منتصبًا ويداك للأمام عند ارتفاع الخصر. ارفعي إحدى ركبتيك باتجاه اليد، ثم اخفضيها بالتناوب مع جذع ثابت.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →