يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
دوران الجذع واقفًا
قف مع تثبيت القدمين والركبتين الناعمتين. أبقِ ذراعيك متقاطعتين عند صدرك وأدر جذعك لمسافة صغيرة إلى اليسار واليمين بشكل مريح.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك دوران الجذع واقفًا
قف مع تثبيت القدمين والركبتين الناعمتين. أبقِ ذراعيك متقاطعتين عند صدرك وأدر جذعك لمسافة صغيرة إلى اليسار واليمين بشكل مريح.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →