يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ركلة أمامية واقفًا
قف بشكل مستقيم. ارفع ركبتك، ومد تلك الساق برفق إلى الأمام على ارتفاع منخفض، ثم اثنها مرة أخرى، ثم اخفضها. أرجل بديلة دون يميل إلى الوراء.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ركلة أمامية واقفًا
قف بشكل مستقيم. ارفع ركبتك، ومد تلك الساق برفق إلى الأمام على ارتفاع منخفض، ثم اثنها مرة أخرى، ثم اخفضها. أرجل بديلة دون يميل إلى الوراء.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →