يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
دائرة بالركبة واقفًا
قف بشكل مستقيم مع وجود دعم قريب منك. ارفعي إحدى ركبتيك المثنيتين واصنعي دائرة خارجية صغيرة، ثم خفضيها بالتناوب. حافظ على ثبات صندوقك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك دائرة بالركبة واقفًا
قف بشكل مستقيم مع وجود دعم قريب منك. ارفعي إحدى ركبتيك المثنيتين واصنعي دائرة خارجية صغيرة، ثم خفضيها بالتناوب. حافظ على ثبات صندوقك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →