يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك الساعدين على الحائط
واجه الحائط مع وضع الساعدين عليه والمرفقين أسفل الكتفين. عد بقدميك إلى الخلف قليلًا وحافظ على خط جسم مستقيم ومريح.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لوح جدار الساعد
واجه الحائط مع وضع الساعدين عليه والمرفقين أسفل الكتفين. عد بقدميك إلى الخلف قليلًا وحافظ على خط جسم مستقيم ومريح.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →