يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
متسلق الجبل على سطح مرتفع
أمسك اللوح الخشبي بيديك على طاولة ثابتة. قم بإحضار ركبة واحدة إلى الأمام ببطء ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك متسلق الجبل على سطح مرتفع
أمسك اللوح الخشبي بيديك على طاولة ثابتة. قم بإحضار ركبة واحدة إلى الأمام ببطء ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →