يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكتف على سطح مرتفع
ضع يديك على طاولة ثابتة مع عرض القدمين. المس إحدى يديك على الكتف المقابل، واستبدلها، وقم بالتبديل دون التواء الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكتف على سطح مرتفع
ضع يديك على طاولة ثابتة مع عرض القدمين. المس إحدى يديك على الكتف المقابل، واستبدلها، وقم بالتبديل دون التواء الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →