يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
سحب الركبة على أربع
ابدأ على اليدين والركبتين. قم بتحريك ساق واحدة للخلف مع وضع أصابع القدم على الأرض، ثم اسحبها للخلف، وقم بالتبديل مع الحفاظ على جذعك ثابتًا.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك سحب الركبة على أربع
ابدأ على اليدين والركبتين. قم بتحريك ساق واحدة للخلف مع وضع أصابع القدم على الأرض، ثم اسحبها للخلف، وقم بالتبديل مع الحفاظ على جذعك ثابتًا.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →