يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
تحريك الحوض للخلف على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. حرك وركيك بلطف نحو كعبيك ثم عد، مع إبقاء ذراعيك طويلتين واستخدام نطاق مريح.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تحريك الحوض للخلف على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. حرك وركيك بلطف نحو كعبيك ثم عد، مع إبقاء ذراعيك طويلتين واستخدام نطاق مريح.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →