يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
خطوة أمامية بوضعية الدب
قم بتحريك الركبتين قليلاً فوق السجادة. خذ خطوة صغيرة للأمام بيدك وقدمك المعاكستين، ثم عد. تحرك ببطء مع ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك خطوة أمامية بوضعية الدب
قم بتحريك الركبتين قليلاً فوق السجادة. خذ خطوة صغيرة للأمام بيدك وقدمك المعاكستين، ثم عد. تحرك ببطء مع ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →