يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكتف بالبلانك
من لوح مرتفع بعرض القدمين، المس الكتف المقابل بيد واحدة. أعد اليد وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكتف بالبلانك
من لوح مرتفع بعرض القدمين، المس الكتف المقابل بيد واحدة. أعد اليد وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →