يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
خطوة جانبية بوضعية الدب
من طائر الدب، خذ خطوة جانبية صغيرة بيدك ونفس الجانب من القدم، ثم عد. اتجاهات بديلة دون رفع الوركين عالياً.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك خطوة جانبية بوضعية الدب
من طائر الدب، خذ خطوة جانبية صغيرة بيدك ونفس الجانب من القدم، ثم عد. اتجاهات بديلة دون رفع الوركين عالياً.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →