يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مد الساق بوضعية الدب
من طائر الدب، قم بتمديد ساق واحدة بلطف إلى الخلف، ثم قم بإعادتها، وقم بالتبديل. أبقِ الركبة الداعمة قريبة من الأرض وثبت الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد الساق بوضعية الدب
من طائر الدب، قم بتمديد ساق واحدة بلطف إلى الخلف، ثم قم بإعادتها، وقم بالتبديل. أبقِ الركبة الداعمة قريبة من الأرض وثبت الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →