يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الورك باللوح الخشبي الجانبي · اليسار
ادعم نفسك على ساعدك الأيسر وقدميك. قم بخفض الوركين قليلًا نحو السجادة، ثم ارفعهما مرة أخرى إلى خط مستقيم دون أن يسقطا في الكتف.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الورك باللوح الخشبي الجانبي · اليسار
ادعم نفسك على ساعدك الأيسر وقدميك. قم بخفض الوركين قليلًا نحو السجادة، ثم ارفعهما مرة أخرى إلى خط مستقيم دون أن يسقطا في الكتف.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →