يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع اللوح الخشبي الجانبي لأعلى الساق · اليسار
أمسك باللوح الجانبي الأيسر مع دعم ساعدك الأيسر. ارفع ساقك اليمنى العليا قليلًا، ثم إلى الأسفل، وكرر ذلك مع ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع اللوح الخشبي الجانبي لأعلى الساق · اليسار
أمسك باللوح الجانبي الأيسر مع دعم ساعدك الأيسر. ارفع ساقك اليمنى العليا قليلًا، ثم إلى الأسفل، وكرر ذلك مع ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →