يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
يصل اللوح الخشبي الجانبي إلى الأسفل · اليسار
أمسك اللوح الخشبي على الجانب الأيسر. قم بالوصول إلى ذراعك الأيمن بلطف تحت جذعك مع دوران بسيط يمكن التحكم فيه، ثم افتحه مرة أخرى دون انهيار الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك يصل اللوح الخشبي الجانبي إلى الأسفل · اليسار
أمسك اللوح الخشبي على الجانب الأيسر. قم بالوصول إلى ذراعك الأيمن بلطف تحت جذعك مع دوران بسيط يمكن التحكم فيه، ثم افتحه مرة أخرى دون انهيار الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →