يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
اللوح الجانبي · اليسار
استلقِ على جانبك الأيسر. ضع كوعك الأيسر تحت الكتف وارفع الوركين في خط مستقيم. استمر في التنفس؛ أقل إذا كان كتفك يشعر بعدم الراحة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك اللوح الجانبي · اليسار
استلقِ على جانبك الأيسر. ضع كوعك الأيسر تحت الكتف وارفع الوركين في خط مستقيم. استمر في التنفس؛ أقل إذا كان كتفك يشعر بعدم الراحة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →