يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
تأرجح بلانك الساعدين
أمسك الساعد باللوح الخشبي. قم بتحريك جسمك للأمام والخلف على مسافة صغيرة جدًا من أصابع قدميك مع الحفاظ على خط مستقيم للجسم.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تأرجح بلانك الساعدين
أمسك الساعد باللوح الخشبي. قم بتحريك جسمك للأمام والخلف على مسافة صغيرة جدًا من أصابع قدميك مع الحفاظ على خط مستقيم للجسم.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →