يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك مع تقريب الركبة جانبًا
أمسك لوحًا عاليًا. أحضر ركبة واحدة للخارج باتجاه الكوع الموجود في نفس الجانب، ثم أعدها وقم بالتبديل دون فرض الوصول.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك مع تقريب الركبة جانبًا
أمسك لوحًا عاليًا. أحضر ركبة واحدة للخارج باتجاه الكوع الموجود في نفس الجانب، ثم أعدها وقم بالتبديل دون فرض الوصول.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →