يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مشي اليدين جانبًا بالبلانك
أمسك لوحًا عاليًا بعرض القدمين. حرك إحدى يديك مسافة قصيرة جانبًا واتبعها باليد الأخرى، ثم عد بثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مشي اليدين جانبًا بالبلانك
أمسك لوحًا عاليًا بعرض القدمين. حرك إحدى يديك مسافة قصيرة جانبًا واتبعها باليد الأخرى، ثم عد بثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →