يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
سحب الكعبين معًا
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بتحريك كلا الكعبين بعيدًا لمسافة قصيرة، ثم اسحبهما للخلف مع الحفاظ على ثبات جذعك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك سحب الكعبين معًا
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. قم بتحريك كلا الكعبين بعيدًا لمسافة قصيرة، ثم اسحبهما للخلف مع الحفاظ على ثبات جذعك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →