يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ساق واحدة سفلية · اليسار
استلق على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى وتثبيت قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى بزاوية مريحة، ثم اخفضها ببطء دون تقوس، وكرر الأمر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ساق واحدة سفلية · اليسار
استلق على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى وتثبيت قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى بزاوية مريحة، ثم اخفضها ببطء دون تقوس، وكرر الأمر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →