يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ساق واحدة سفلية · اليمين
استلق على ظهرك مع ثني ركبتك اليسرى وتثبيت قدمك اليسرى. ارفع ساقك اليمنى بزاوية مريحة، ثم اخفضها ببطء دون تقوس، وكرر الأمر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ساق واحدة سفلية · اليمين
استلق على ظهرك مع ثني ركبتك اليسرى وتثبيت قدمك اليسرى. ارفع ساقك اليمنى بزاوية مريحة، ثم اخفضها ببطء دون تقوس، وكرر الأمر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →