يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش بوضعية الطاولة
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين فوق الوركين. ارفع لوحي كتفك قليلاً أثناء الزفير، ثم اخفضهما دون سحب رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش بوضعية الطاولة
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين فوق الوركين. ارفع لوحي كتفك قليلاً أثناء الزفير، ثم اخفضهما دون سحب رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →