يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش الفراشة
استلقِ مع وضع باطن قدميك معًا واسترخاء ركبتيك للخارج في نطاق مريح. ارفع لوحي الكتفين قليلًا مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم إلى الأسفل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش الفراشة
استلقِ مع وضع باطن قدميك معًا واسترخاء ركبتيك للخارج في نطاق مريح. ارفع لوحي الكتفين قليلًا مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم إلى الأسفل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →